坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10

腿举：60KG*10

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12

以上热身结束，开始正式训练

自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4 165KG*4,4,4,4 --- 今天到得稍早，因为练完要马上给会员上课，早到早开始。有点未蹲先酸，不过开始之后感觉还不错。升到165KG也不是特别吃力。周日早上洗脸前不慎拉到腰部左侧，这两天腰部有点疼痛。本来担心可能会影响蹲&拉，热身完成后发现没有任何影响！

杠铃俯身挺起 未做

屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6 

最后拉伸，总共耗时64分10秒 --- 赶紧出门跑步，没有拉伸