坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10,10,10,10,10 

腿举：60KG*10 95KG*10*5

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12 95KG*12*5

自由深蹲：65KG*10 105KG*10 125KG*6,6,6,6,6 --- 昨晚下班晚，没睡够。而且大腿未蹲先酸，决定再次使用125KG底端停顿(68'43") 果然经过第一次的适应期后，今天就明显没有那么难受了。当然，累还是挺累的！

屈膝硬拉：未做

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时79分16秒 --- 马上要上课，非充分拉伸