坐姿蹬腿：40KG*15 55KG*10 70KG*10 85KG*10 95KG*10

腿举：60KG*10

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12

以上热身结束，开始正式训练

自由深蹲：75KG*15 115KG*8 135KG*6 145KG*10,10,10,10,10！！！ --- 第二次挑战145KG，还是有点吃力。大腿还是有点未蹲先酸，组间休息也较长。不过最后艰难完成5组10个！

杠铃俯身挺起 未做

用时42分03秒 --- 整体用时比上次较少

屈膝硬拉：110KG*8 130KG*10,10,10,10,10

最后拉伸，总共耗时104分54秒