加载中…训练记录2025.07.01(深蹲183KG)
(2025-07-02 08:10:17)
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一月一次的力量训练
坐姿蹬腿：40KG*15 55KG*10 70KG*10 85KG*10 95KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*6 133KG*6 153KG*4 163KG*3 173KG*2
183KG*1,1,1,1 173KG*3,3,3 163KG*5,5,5 ---
跟上次近似，又是未蹲先酸，所以简化流程，改变上升阶段的每组个数。最后183KG非常艰难地挑战成功！
杠铃俯身挺起 未做
用时57分34秒
昨晚下班早，睡得还可以。今早时间充足，同时明早可能时间不够，所以加练胸！
PUSHUP10热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1
95KG*1 97.5KG*1 77KG*6,5,5,5,5,5 ---
练完深蹲后还是有点吃力，尤其左侧的无力感更明显，97.5KG非常艰难地完成仅1把。77KG也是明显吃力，每组个数都减少，组间休息时间也较少
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,8
屈膝硬拉：120KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*3,4,3,3,3,3 ---
发挥也还不错，腰部没问题，动作质量也还可以
最后拉伸，总共耗时132分00秒 --- 其实并没有时间拉伸
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