PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1 97KG*1,1 97.5KG*1,1 75.5KG*8,7,6,6,6,6 --- 一早先上完课再练，但只有1小时不到的时间（紧接着还要上课），跟上周相似，胸部酸痛感很明显

杠铃平板卧推 未做

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,7,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 未做

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时47分21秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械

固定器械侧平举 递减组 32,25,20KG*12*4

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'35") --- 赶时间，今天用超级组