PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43.5KG*6 53.5KG*6 63.5KG*6 73.5kg*3 83.5kg*2 88.5KG*1 92KG*1 93.5KG*1,1,1 --- 昨晚下班回家晚没睡够；而且今天左肩有点不适，没有上极限重量 73.5KG*8,7,6,6,6,6,6 --- 落点、离心和顶峰收缩都做到位，胸部感觉明显更强烈

杠铃平板卧推 未做

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时58分15秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'46") --- 赶时间，今天用超级组