坐姿蹬腿：25KG*15 35KG*10 40KG*10 55KG*10 70KG*10 80KG*10,10,10,10,10 --- 经过第一周的适应后，今天加快了进度，同时加了一点重量，还多做1组

腿举：60KG*10 85KG*10,10,10,10,10 --- 也多做1组

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*10 85KG*12,12,12,12,12 --- 腰疼不能练硬拉，用腿举来练后侧，感觉还挺强烈 

自由深蹲：60KG*10 100KG*10 122.5KG*10,10,10,10,10 --- 今天开始3组腰部竟然仅有轻微不适，最后2组才有点疼痛。发现似乎只要尽量收紧核心，腰部感觉就会好很多(59'59")

屈膝硬拉：未做 --- 硬拉时腰部右侧疼痛更强烈，看来以后不能硬拉了

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时96分58秒