加载中…训练记录2025.01.02
(2025-01-03 08:28:34)
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2025年第一练，因为病体未愈，所以只能推迟1天到今天才进行。前两天经历了多年来少见的重感冒症状，头疼发烧、喉咙痒和鼻塞三路夹攻，身体疲惫无力。到昨天下午4点多才感觉身体状态趋于正常。可惜昨晚虽然睡得够早，但是没有睡好。不过今早醒来，身体感觉和精神状态都还算可以。决定执行既定的恢复训练计划：把前两天欠下的训练内容，今早抓紧时间尽量都练一下。总共6个项目，平均每个项目大约20分钟
一月一次的力量训练
自由深蹲：35KG*15热身 75KG*10 115KG*10 135KG*6 155KG*6 165KG*3
175KG*2 185KG*1,1 ---
练前喝了红牛。整体状态还是没有完全恢复，最多到原来的90%。185KG有点吃力，可惜时间到了，未能来得及做降阶
杠铃俯身挺起 未做
PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3
85.5KG*3 75.5KG*6 72.5KG*6 65.5KG*8 63.5KG*8,8 --- 也是比未病前差了一些
坐姿杠铃推举 22.5KG*12 32.5KG*10 42.5KG*6 52.5KG*6,6,6,6,6
屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,3,3,3 ---
腰部右侧略有不适，不过没有太大影响
高位下拉3 43KG*12 57KG*10 78KG*10,9,8,8
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9
室内跑步2KM
最后拉伸，总共耗时123分31秒 --- 10点整开始，因为12点要上课，只能点到为止了
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