自由深蹲：35KG*15热身 75KG*10 115KG*10 135KG*8 155KG*8 165KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天回家不晚，但是楼下一直在施工，有些声响影响睡眠。练前喝了红牛，万幸大腿没有“未蹲先酸”，第一组奋力完成7个！！！部分动作没到位，用时23分50秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 145KG*8,8,8,8,8 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时100分44秒