一月一次的力量训练 

自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*6 152.5KG*6 162.5KG*3 172.5KG*2 182.5KG*1,1,1,1!!! 172.5KG*3,3,3!!! 162.5KG*5,5,5 152.5KG*7,7 132.5KG*10,10 --- 昨天下班早，可是今早最后还差一点没有睡够，感觉差了一点，蹲起来有点吃力，部分动作不到位

杠铃俯身挺起 未做

用时51分14秒

屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,4,4,3,3,3 --- 腰部没有不适

最后拉伸，总共耗时119分19秒