自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*8 152.5KG*8 162.5KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 跟上周类似，昨晚回家晚，没有定闹钟。结果一下就睡到8点出头，所以睡得还算可以。练前喝了点红牛。今天第一组奋力完成8个！！！但是不知道是因为天气关系还是第一组体力消耗过大，前半程每组昨晚都非常喘......部分动作没有做到位，用时26分42秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时103分46秒