高位下拉3 40KG*12 54KG*10 75KG*10,9,9,8,8

固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9,8

反手高位下拉 35KG*10,9,9,8,8

固定器械划船3（对握）45KG*10,10,10,10,10

单臂哑铃划船 34KG*12*4

直臂下压 26.25KG*15*2

最后拉伸，总共耗时55分02秒 --- 前几天体测发现上半身肌肉明显减少，估计跟最近几周背部训练划水有关。所以今早早点起床，早点来到工作室。恰好早上没有人，可以安心把所有动作都尽力做满。希望下个月体测能有所好转

稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

坐姿杠铃推举 21KG*12 31KG*10 41KG*6 51KG*6,6,6,6,6 41KG*10,10,10 (19'21")