自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*8 152.5KG*8 162.5KG*7,6,6,6,6,6,6,6 --- 跟上周情况很相似：昨晚回家晚，没睡够。练前喝了不少红牛。第一组尽力完成7个，整个过程比较吃力，部分动作没有做到位。用时23分55秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时101分58秒