PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推44.5KG*6 54.5KG*6 64.5KG*6 74.5kg*3 84.5kg*3 94.5KG*3！！！--- 臀部顶起，奋力推起，感觉已经到了极限  77KG*9,7,7,7,6 --- 昨晚下班晚，没睡够。可能受此影响，94.5KG特别吃力，也可能94.5KG是目前自己的极限吧。今天胸部感觉也不错

杠铃平板卧推 77KG*8,7,7,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时60分34秒 --- 没睡够，再加之天气闷热，感觉消耗很大，组间休息稍长

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'37") --- 赶时间，今天用超级组