自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨晚下班晚，索性睡得马马虎虎。一早先上完课再自练，练前喝了红牛。还没开始蹲，大腿前侧膝盖上方就开始酸（前几天一直没有完全恢复），第一组奋力完成8个！！！今天总体发挥还算可以，用时21分54秒完成

屈膝硬拉：125KG*10 145KG*10,10,9,9,9 --- 过程中腰部出现些许不适，及时悬吊拉伸后缓解

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时87分31秒