一月一次的力量训练 

自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*6 150KG*6 160KG*3 170KG*2 180KG*1,1,1,1!!! 170KG*3,3,3!!! 160KG*5,5,5 150KG*7,7 130KG*10,10 --- 昨晚虽然下班晚，但是睡得还可以。一早店里没有其他人，天气也凉爽。第一次挑战180KG成功！！！心里自然非常高兴。

杠铃俯身挺起 未做

用时45分33秒

屈膝硬拉：125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*4,4,4,4,4,4 --- 今天腰部几乎没有任何不适！比起上个月又进步了！！！

最后拉伸，总共耗时106分19秒