自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 睡得还算不错，练前喝了点红牛。热身阶段有点吃力，正式组开始后反而感觉状态不错，比上周略好。用时21分30秒完成

屈膝硬拉：125KG*10 135KG*10 145KG*10,9,8,8,8 --- 腰部没有任何不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时95分51秒