自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天下班还算早，睡得也还可以，练前喝了少许红牛。第一组奋力完成7个！！！这也导致每组的组间休息都达到2分钟及以上，第7组明显感觉体力下降严重，总共用时22分20秒完成

屈膝硬拉：120KG*8 130KG*8 140KG*8 150KG*8*4 --- 腰部左侧有些明显，但不影响

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时93分07秒