自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*8 147.5KG*8 157.5KG*8,7!!! 6,6,6,6,6,6 --- 早课的会员迟到，并且中间拖延了不少时间，只能晚点开始练。昨晚睡得还可以，练前喝了点红牛。今天总体感觉还不多，用时19分40秒完成

屈膝硬拉：120KG*10 130KG*10 140KG*9*4 --- 今天感觉腰部没有不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习

最后拉伸 总共耗时106分37秒