加载中…训练记录2024.03.21
(2024-03-22 07:45:25)
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高位下拉3 40KG*12 54KG*10 75KG*10,9,8,8,8
固定器械划船4（反握） 71KG*10,9,9,8,8
反手高位下拉 35KG*10,9,9,8,8
固定器械划船3（对握）45KG*10,10,10,9,9
单臂哑铃划船 34KG*12*4
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时46分16秒 --- 连日来下班晚没睡够比较疲劳，组间休息稍长
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 25KG*12 35KG*8 45KG*4,4,4,4,4 35KG*8,8,8 (14'44") ---
今天完全把杠铃放到锁骨上，非常吃力，只能每组少做2个
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