自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*8 147.5KG*8 157.5KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 前两天左膝又有些不适。今早到工作室做准备工作时，先徒手蹲了几个，适应一下并提前调整好角度。昨晚回家稍晚，睡得稍差一些，练前喝了红牛。今天第一组奋力蹲满8个！！！用时21分30秒完成。腿部感觉非常明显

屈膝硬拉：120KG*10 130KG*10*5 --- 腰部轻微不适。今天硬拉的组间休息控制得很好

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时74分04秒