一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：65KG*10 105KG*10 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 腰部不适仍在持续，而且昨天睡到半夜翻身时竟然因左侧腰部疼痛而疼醒......好在早上起来后发现并没有加重......所以今天硬拉还是只能收着，动作幅度也大打折扣，仍然每组3个 --- 会员上课的间隙练的，耗时较长

高位下拉3 36KG*12 54KG*10 75KG*10,9,8,8

固定器械划船4（反握） 74KG*10,9,9,8

反手高位下拉 35KG*10,10,9,9

固定器械划船3（对握）45KG*10*5

单臂哑铃划船 34KG*12*4

直臂下压 26.25KG*15*2

最后拉伸，总共耗时82分35秒