一月一次的力量训练 

自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*6 147.5KG*6 157.5KG*3 167.5KG*2 177.5KG*1,1,1,1!!! 167.5KG*3,3,3 157.5KG*5,5,5 147.5KG*7,7 127.5KG*10,10 --- 正式挑战177.5KG成功！！！蹲完后左膝有点疼，到傍晚逐渐恢复。截至发文时基本无碍。

杠铃俯身挺起 未做

用时40分48秒 --- 近期用时最短的一次

稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 25KG*12 35KG*8 45KG*6,6,6,6,6 35KG*10,10,10 (14'58") --- 今天下放位置比较低