自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*8 147.5KG*8 157.5KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天下班晚，没睡够。练前喝了红牛。没想到蹲起来状态还可以。今天首次挑战157.5KG，完成得比预想的要很多！用时近19分钟完成

屈膝硬拉：120KG*10 130KG*10*5 --- 腰部的不适一直持续，不敢用更重的重量

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时85分44秒