自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天虽然没有晚下班，但是睡得还差一点点。热身阶段有点吃力，用时稍长。进入正式组之后却越战越勇！第一组奋力完成8个!!!用时18分30秒多完成

屈膝硬拉：120KG*8 150KG*8*6 --- 今天硬拉有部分动作出现问题，腰部压力太大，索性没有严重不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时71分00秒 --- 马上要上课，未充分拉伸