昨晚下班晚，没睡够，练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 今天蹲得挺慢，组间休息挺长，不过最终用时19分钟出头完成，比上次略快

屈膝硬拉：120KG*10 130KG*10*5 --- 右侧臀部酸痛仍在持续，今天谨慎一点，不拉150KG，只用130KG做多次数和多组数

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时46分10秒