昨天没有晚下班，睡得也还可以。但是因为前两天的疲劳没有完全恢复，所以起床后还是感觉没睡够。练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*7!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 虽然状态不算最好，但是在感觉还可以的情况下，下定决心蹲了7个！！！挺吃力，最后艰难完成！！！用时19分30秒出头完成

屈膝硬拉：120KG*10*6 --- 右侧臀部酸痛仍在持续，今天谨慎一点，不拉150KG，只用120KG做多次数和多组数

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时82分42秒