一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：65KG*10 105KG*10 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*5,5,5,5,5,5 --- 用的是ROGUE杠铃片，实际重量比记录略重。本周调整训练安排，受到前天深蹲后未完全恢复的影响，今天硬拉有点吃力，而且过程中有点腰部不适，到中午过后有点腰疼但不算严重。截至早上发文为止，腰部疼痛大幅缓解。

最后拉伸，总共耗时20分05秒