加载中…训练记录2023.10.24
(2023-10-25 07:41:00)
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一月一次的力量训练
自由深蹲：22.5KG*15热身 62.5KG*10 102.5KG*10 122.5KG*6 142.5KG*6
152.5KG*3 162.5KG*2 172.5KG*1,1,1,1!!! 162.5KG*3,3,3 152.5KG*5,5,5
142.5KG*7,7 122.5KG*10,10 --- 感觉还不错
杠铃俯身挺起 未做
稍事休息，马上练背。最大力量训练，深蹲和硬拉要分开练，故本周调整一下。
高位下拉3 36KG*12 50KG*10 64KG*10,10,10,9 ---
昨天练完引体，刚刚又练完深蹲，练背的体力有所下降
固定器械划船4（反握） 61KG*10,9,8,8
反手高位下拉 30KG*10*4
固定器械划船3（对握）35KG*10*4
单臂哑铃划船 30KG*12*4
直臂下压 未做 --- 因为要上课，所以没时间做
最后拉伸 总共耗时81分05秒
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