自由深蹲：22.5KG*15热身 62.5KG*10 102.5KG*10 122.5KG*8 142.5KG*8 152.5KG*7,6,6,6,6,6,6,6 --- 睡得还算可以，但是开练前打了几个哈欠，感觉不太兴奋。热身阶段也是状态一般，正式开始后反而感觉还可。虽然还是49个，但用时仅18分45秒完成

杠铃俯身挺起：82.5KG*12*5

哑铃硬拉：未做

室外跑步5.34KM 

最后拉伸 总共耗时73分06秒