自由深蹲：22.5KG*15热身 62.5KG*10 102.5KG*10 122.5KG*8 142.5KG*8 152.5KG*7,6,6,6,6,6,6,6 --- 连续3个月蹲150KG停滞不前后，决定开始微调重量至152.5KG。没有完全睡够，练前喝了红牛。前天硬拉的后遗症还在，大腿后侧和臀部的酸痛影响了发挥，不过整体发挥大大超过预期，虽然有少数动作没有到位。8组蹲了49个，近20分钟完成。

杠铃俯身挺起：82.5KG*12*5

哑铃硬拉：未做

室外跑步5.34KM 

最后拉伸 总共耗时76分16秒