一月一次的力量训练 

自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*2 170KG*1,1,1,1!!! 160KG*3,3,3 150KG*5,5,5 140KG*7,7 120KG*10,10 --- 没睡够，练前喝了红牛。热身阶段有点吃力，但是170KG感觉相对比较轻松

杠铃俯身挺起 未做

室外跑步5.34KM

最后拉伸 总共耗时78分56秒