一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：65KG*10 105KG*10 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 今天开始继续增加重量，仍然是交替练习

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 82.5KG*6,5,5 72.5KG*8,8,8 --- 92.5KG都是缓慢下放，递减到72.5KG是真正的半程动作

固定器械上斜推胸 未作

最后拉伸总共耗时44分29秒