PUSHUP10热身 上斜杠铃卧推 40KG*6 50kg*6 60KG*6 --- 到此为止热身都是触胸 70kg*3 80kg*3 90KG*2 95KG*1 100KG*1,1,1,1 95KG*2,2 90KG*3,3 --- 在此过程中都是没有触胸 81KG*6,5,5 --- 触胸 61KG*15 --- 今天跳绳结束后马上推胸，感觉不太吃力。

最后拉伸，总共耗时26分57秒