PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 略微有点吃力 82.5KG*6,5,5 72.5KG*8,7,7 

仰卧哑铃臂屈伸 22KG*(12+12+12+12+12)  

龙门架臂屈伸（直杠正握）35KG*12 40KG*12,12,12,12

双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5

最后拉伸总共耗时49分45秒