一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*4,4,4,4,4,4 --- 今天状态不错，感觉还能多拉

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 今天不怎么吃力 82.5KG*6,5,5 72.5KG*8,7,7 

固定器械上斜推胸 105LB*8 90LB*9,9,9,9 --- 早上没课，有足够时间试用新到的器械。全程快起慢放，后来还是感觉肩部更酸

最后拉伸总共耗时71分06秒