屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*10 140KG*10,10,9,8,8,8 --- 热身阶段很快，正式组开始后组间休息拉长

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 非常吃力 82.5KG*5,5,5 72.5KG*8,7,7

最后拉伸，总共耗时61分29秒