一月一次的力量训练 

自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*3,3,3,3 150KG*5,4,4 140KG*7,6,6 120KG*10,10,10 --- 2周前深蹲后的腰部不适一直令我心有余悸，今天蹲得格外小心。虽然不适感已经可以忽略，但是仍然不敢掉以轻心。从热身开始，每一个下蹲动作都非常注意速度和幅度。一路到蹲完为止，没有任何问题。而且今天的发挥还不错，蹲着不吃力。

杠铃俯身挺起 未做

最后拉伸 总共耗时63分18秒