上周蹲完后左侧腰部明显不适，一直延续到现在。几经考虑之后，最终决定暂时不做深蹲，改用器械练腿。这是时隔8年多再次使用器械练腿，今天只用鲨鱼坑和腿举，均记录杠铃片的总重量

固定器械（鲨鱼坑）深蹲： 15热身 145LB*10 300LB(135KG)*10 444LB(200KG)*10 576LB(260KG)*10,10,10,10,10,10 --- 第一次用，很不适应，发力感觉跟深蹲很不一样。重量不算重，但是因为不适应所以蹲着挺吃力

腿举：80KG*15 140KG*15*5 --- 小重量练一下后侧

最后拉伸 总共耗时59分56秒 --- 截至发文时，大腿仅有轻微酸软。腰部不适已大幅度减轻，几乎没有影响。下周可以恢复深蹲