周六

昨天家里练完休息时，老板来电话说因为准备进新器械，要拆卸老器械，要我下午去工作室；我跟他说我明天（也就是今天早上）来。这样我一早来了之后可以顺便练一把。

PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*1,1,1,1,1 --- 2个月出头没有正式练胸，今天再恢复卧推时，已经非常不适应，从热身开始就觉得有点吃力，杠铃似乎有点不受控的感觉。用80KG时已经略微颤抖，90KG真的非常吃力，感觉这1个比之前推3个还要费劲！！！第一时间就预感到之后几天胸部一定会剧烈酸痛。

哑铃上斜卧推 30KG*8,8,8,8,8 --- 哑铃倒还可以，没有像杠铃那样下降那么多

    

杠铃平板卧推 90KG*2,2,1,1,1 --- 平板比上斜总是好一些

双杠臂屈伸 12*3 --- 做这个动作时，胸部轻微酸痛

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,10,10,10 

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时40分00秒

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,2,2

哑铃推举 24KG*8,8,7,7,7

固定器械2推举 25KG*9,8,7,7,7

哑铃侧平举 12KG*10*5 --- 肩部的表现倒还可以，不算下降特别多

最后拉伸 总共耗时29分25秒