你今天是谁，并不决定你明天是谁——如何改变自己的人格？

凯文·贝内特/文

杨靖渊、雷雳译

我们常常认为人格就像是石头上刻下的印记——一成不变、与生俱来。但越来越多的研究表明，人格其实更像是黏土：它会被经历、环境，甚至是个人选择所塑造，也就是说，只要有意识并付出努力，我们是可以在持久层面上改变人格某些方面的。

以下是融合了心理学、创造力与日常行为的策略，可以帮助你重塑自己的思维、情感与行动方式：

1. 使用“另一个自我”

创造 “另一个自我”意味着创造一个替代性身份，这一身份具有某种或某些你希望拥有的特质。这可以帮助你突破旧的行为模式，激发出新的行为表现。例如，如果想变得更有主见？可以在工作场合中激活你的“指挥官自我”；想变得更能表达情感？那就让“共情的自我”来主导你的谈话。

研究表明，扮演某一角色可以暂时增加外向性或开放性等人格特质，而随着时间推移，这些“表演出的”行为可能融入你的核心人格。这并不是“伪装”，而是在练习一个与你目标一致的自我。

2. 设计“人格促进型”环境

就像我们可以设计空间来提高效率或使人感到放松，我们同样可以设计环境来强化我们想要培养的人格特质。如果你想变得更有责任感，不妨用日历、清单和提示便签等工具填满你的空间。如果你想提高创造力，可以在生活或工作的环境中尝试加入有着丰富色彩、较强变化感和启发性的书籍。

环境心理学指出，我们的环境会潜移默化地塑造我们的思维和行为。关键在于打造一个“理想自我”的镜像空间，而不是维持你当前习惯的环境。

3. 用“现在时”谈论你自己

不要低估“叙事自我认同”的力量，当你讲述一个新的故事，尤其是用现在时讲述时，你就会开始相信这个故事，而“相信”是改变的第一步。例如，用“我正在努力变得更有耐心”代替“我是一个有耐心的人”，这种表达能制造出一种认知失调，从而促使你采取与新身份相符的行为。

4. 记录与目标特质一致的微行为

你无需一夜之间完全改变自己的人格，可以每天记录一个反映你想培养的人格特质的小行为。例如，想提升对新经验的开放性？那就尝试一道没吃过的菜；想要变得更和善？那就尝试赞美一位陌生人；想提升情绪稳定性？可以在压力下练习一次正念呼吸。随着时间的推移，这些微行为将累积成真正的变化。

当代科学不断验证，你今天是谁，并不决定你明天是谁。因此，人格改变并不意味着彻底重塑，也不一定需要多年心理治疗，它始于好奇、微小的行动，以及愿意尝试新的自我版本。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-minds/202505/5-strange-ideas-for-personality-improvement

（该文翻译发布得到了原文作者授权）