多喝水或许确实好处多多

伊丽莎白·费尔南德斯/文

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公共卫生建议通常提倡每天喝八杯水。许多人只是认为多喝水是有益健康的。

如今，加州大学旧金山分校的研究人员对现有证据进行了系统梳理。他们得出结论是，足量饮水有助于帮助减肥和预防肾结石，以及偏头痛、尿路感染以及低血压。

“对于这样一种普遍存在且简单的干预措施，此前证据并不清楚，其益处也不明确，因此我们想进一步深入研究一下。”加州大学旧金山分校泌尿学系主任、陶伯家族特聘教授、医学博士、医学硕士本杰明-布雷耶说道。

“严谨的相关研究数量有限，但在某些特定领域，确实存在具有统计学意义的益处。”该研究的资深作者布雷耶表示，“据我们所知，这是首个广泛评估饮水对临床结果益处的研究。”

这项分析了18项随机对照试验的研究于11月25日发表在《JAMA Network Open》期刊上。

研究人员发现，支持饮水可预防肾结石以及助力人们减肥的证据最为充分。

每天喝八杯水能显著降低再次患上肾结石的可能性。

几项研究发现，每天喝大约六杯水有助于成年人减肥。不过，一项涵盖青少年的研究表明，每天喝水多于八杯并没有效果。

尽管如此，作者们表示，鉴于肥胖症患病率的增加，鼓励人们饭前饮水将是一种简单且成本低廉的干预措施，可能会带来巨大益处。

其他研究显示，饮水可以帮助预防偏头痛、控制糖尿病和低血压，还能预防尿路感染。

患有反复性头痛的成年人在多喝水三个月后感觉有所好转。

每天多喝大约四杯水可以帮助血糖水平升高的糖尿病患者。

每天多喝六杯水还有助于患有复发性尿路感染的女性。它减少了感染次数，也延长了两次感染之间的间隔时间。

而且多喝水对患有低血压的年轻人也有帮助。

“我们知道脱水是有害的，尤其是对于有肾结石或泌尿系统感染病史的人来说。” 布雷耶说，“另一方面，有时受尿频困扰的人或许少喝点水会更好。在饮水方面并没有一种万能的方法。”

资料来源：

https://www.ucsf.edu/news/2024/11/428961/drinking-plenty-water-benefits

（该文翻译发布得到了原文作者授权）