7个问题帮助您认清自己的情绪

伊丽莎白·罗默/文

魏新益、雷雳译

当我们感到情绪波动时，首先要做的就是注意到自己的情绪反应。开始练习这个技巧时，我们可以花时间写下或在心里留意自己的感受。接下来，我们可以思考以下几个问题，这些问题能帮助我们区分情绪是清晰明了还是模糊不清：

1. 有没有哪些情绪是直接对当前情况的反应，并且强度相匹配、信息明确？如果有，那么这些情绪很可能是清晰的，我们应该考虑我们想如何回应这些情绪所传递的信息。

2. 有没有哪些情绪和过去的经历有关或感觉很像？过去的伤害可能会一直影响我们，我们也可能通过反思或重演来重新体验这些伤害。如果我们现在的反应和过去有关，我们可能就不想按照现在的冲动行事，而是要思考如何从过去的伤害中恢复，并且区分现在和过去的情境。

3. 有没有哪些情绪是因为你担心将来可能发生的事情而产生的？如果有，我们就能认识到我们的情绪和我们的担忧相连，而选择在当前基于我们的价值观的行动（这些问题可以帮助我们判断我们的担忧是否提供了有用的信息）。

4. 你是否因为有一些感觉而批评或评判自己？我们经常听到情绪是软弱的标志，或者有些情绪比其他情绪更好。当我们对自己的情绪反应进行评判，或者因为有某些反应而觉得自己“不好”时，这可能会加剧我们的反应，使情绪变得更加模糊不清。这会让我们更难以辨识情绪可能传达的信息。（练习自我同情和承认所有情绪都是人之常情可以帮助我们克服这一点）。

5. 你是否感到被某些感觉缠绕或以某种方式被定义？正念意识可以帮助我们看到，正如佛教老师派玛·卓仓所说，我们就像整个天空，而出现的一切（比如情绪）只是天气而已。

6. 你是否在尝试不去感受某些情绪或试图推开它们？认为情绪是不好的或软弱的，以及许多情绪带来不适，自然会导致我们试图避免或推开难以面对的情绪。然而，这样的努力最终是徒劳的，反而会让我们的情绪变得更加模糊不清。允许情绪自然存在，并对自己有同情心，可以帮助我们澄清情绪，减少它们的模糊性。

7. 你有没有好好照顾自己？睡眠不足、饮食不当和缺乏运动都会导致情绪反应比平时更加强烈或棘手。相应地，夜间出现的情绪和思维往往比白天更加强烈和模糊——这是因为我们休息不够。除了优先考虑自己的健康和幸福，我们还应该注意到当我们没能好好睡觉或吃饭时，认识到这些时候出现的情绪可能更加模糊，不提供有用的信息。对我来说，当我强烈感受到某事，并且我知道我没有休息好时，我会尝试等待一两天，好好睡一觉，然后再看情绪反应是否持续，之后才决定是否按照情绪的冲动行事。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindfully-doing-what-matters/202307/7-questions-to-help-clarify-your-emotions

（该文的翻译发布得到了原文作者授权）