身体意识会导致你的焦虑飙升吗?

邦妮·朱科/文

房馨、雷雳译

如果你在焦虑中挣扎，你是否十分关注你身体的感觉?虽然不要忽视你的身体感觉很重要，但与焦虑作斗争的人往往会过度意识他们的身体感觉。以下是一些典型例子：

²  汤娅有健康焦虑，她能意识到身体的任何异常症状。她害怕错过一些严重的事情，所以她不断监测自己的身体状况。当她听到自己认识的人或名人患病或意外死亡时，这些行为会进一步恶化。

²  彼得经常惊恐发作，当他恐慌的时候，他常常以为自己心脏病发作了。因此，他倾向于关注自己的心跳，并将大部分注意力集中在心跳上。他最近开始戴上一块手表来监测他的心率，并经常检查心率。

²  布兰妮在社交场合很焦虑。她非常不想在别人面前显得紧张，所以她经常调整自己的身体状况以确保自己没有脸红、出汗或紧张的迹象。当她开始关注这些症状时，她通常会更加焦虑。

一、为什么过度的身体意识是个问题?

对于那些与焦虑问题作斗争的人来说，过度关注身体会加剧焦虑，使情况变得更糟。因为它会形成一种想法:“我必须时刻关注自己的身体，才能保证自己的安全”。

²  在健康焦虑的例子中，汤娅有一种责任感，她担心如果没有过度的身体关注，她可能会错过一些严重的事情。

²  对于经历过恐慌发作的彼得来说，他有一种潜在的信念，即恐慌发作很危险，所以他需要保持警惕。

²  对于患社交焦虑的布兰妮，她认为表现出紧张可能会导致可怕的社交后果。

此外，由于焦虑经常以身体的方式表现出来，对身体症状的焦虑可能会放大原本的焦虑，导致更严重的后果。因此，过度关注身体症状会使焦虑变得更加强烈。

二、更健康的方式

许多患有健康焦虑症的人会说，他们担心如果忽视自己的身体，就会错过一些重要的事情。此外，他们经常被驱使觉察到身体症状时采取一些措施，如上网搜索或打电话给医生。不要忽视你身体的变化，但也不要过度关注它，如何达到二者之间的平衡是需要努力的。当你经历一种不寻常的身体感觉时，问一下自己这是否需要立即或紧急关注，如果是，去急诊室、紧急护理，或打电话给医生。如果不是，问一下自己是否可以等一段时间(如几个小时、几天，甚至一个星期)再采取措施。通常情况下，人们会意识到这些症状会自己消失。

三、如何应对过度的身体意识

如果你过于关注自己的身体，你可以采取以下几个步骤:

²  意识到自己正在过度关注身体是一个好的开始。是否有某些情况或活动会让你过度关注自己的身体呢?

²  努力将你的注意力转移到自身之外。当你注意到自己过于关注身体症状时，看看能否把注意力转移到周围环境中的其它事物上(如墙上的一幅画、外面传来的声音、椅子的质感等)。做专注于声音的正念练习可以帮助你重新集中注意力。

²  考虑关掉电子设备。如果你正在使用手表或脉搏血氧仪等设备来监测心率，而医生没有建议你使用，你可能要考虑停止使用它们，因为它们可能会加剧你的焦虑。

²  和你的医生谈谈你的担忧。你可以向医生询问你所关心的身体状况的实际风险。如果你没有一个能让你感到舒服的医生，考虑重新找一个对病人态度友好的医生。

²  考虑一下你是否可以寻求一些额外支持。如果你的焦虑太难控制，你可以寻找专门治疗焦虑的治疗师。认知行为疗法对治疗焦虑相关的问题非常有帮助。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/liberate-yourself/202309/is-your-body-awareness-causing-your-anxiety-to-skyrocket

（该文翻译发布得到了原文作者授权）