越无聊越想刷手机？

宝拉·杜洛夫斯基/文

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越来越多的人来到我的治疗室，说着这样的话：

“我一直都感到无聊！一整天里我所做的事情就是不停地查看手机上的短信和电子邮件，还有刷社交媒体，我担心我的生活正在从我身边溜走。”

“当我刷社交媒体时，我所想的全部事情就是，我的生活太无聊了！我究竟怎么了？”

无聊无处不在，是人类生活的一部分。当我们无聊的时候，我们感到懒怠迟钝、没有灵感、疲惫不堪或冷淡漠然。我理解，无聊可以成为一种情感上的痛苦。像大多数人一样，我也不喜欢无聊的感觉，所以我能理解这种想逃离无聊感的渴望。但是往往，长期不消散的无聊感并不是一种良性或者正常的状态，而是一种更深层问题的症状，比如未解决的愤怒感、无力感、抑郁、悲伤、焦虑，或者是缺少生活目的和意义的感觉。

当你感到无聊时，注意你使用社交媒体和技术的方式，以及关注它们给你带来的感受，这是很重要的。例如，抽出一点时间问问自己：“我是不是在使用社交媒体或技术来治疗我的抑郁、焦虑、愤怒或者悲伤？”“我是不是在使用它来避免直面目前生活中令人沮丧的情况（比如感觉被困在了一段不开心的关系或一份不满意的工作中）？”

自我治疗像无聊等痛苦情绪并不是新现象。自我治疗一词起初与酗酒和滥用药物有关。尽管并没有对于网瘾的官方诊断，许多有说服力的研究告诉我们，许多用户都感觉他们的网瘾是真实存在的，并且对屏幕的依恋显著地阻碍了他们的人际成长，以及过上丰富而有目标的生活的能力。实际上，我们的痛苦情绪——无力感、愤怒、悲伤以及恐惧——是告诉我们出现问题的信号。当我们通过防御机制来回避自己的情绪，比如压抑、最小化、幻想、合理化、投射、躯体化、一厢情愿以及理想化，我们就错过了做出有效的、有帮助的改变的机会。在我实际从业的这些年来，我从来没有见过在没有经过艰难的自我省查下，问题自己消失的情况。简而言之，我们无法治愈我们没有感受到的东西。

但是也有好消息：培养自我意识——命名、调节和表达情绪的能力——能够极大地帮助我们以巧妙的方式解决生活中的波折，而不是以破坏性的方式，比如在感到无聊时通过技术或社交媒体进行自我治疗。以下是一些建议，帮助你在感到无聊的时候继续前进。

1.       每天至少做一件你喜欢的事情。做我们喜欢的事情会给我们的生活带来新的积极的能量，并避免无聊。

2.       允许自己偶尔感到无聊。提醒自己时不时地感到无聊是正常的。然而，感到无聊时进行自我批评或者责备自己，会让你更难以解脱出来。通常，我们越是抗拒某种情绪或想法，它就会变得越强烈。相反，在这些时刻，努力对自己更友善、更温柔。

3.       开始写感受日记。日记是一个发现模式的好方法，有助于加强我们对无聊等感觉是生活一部分的理解。学习如何表达你的感受大大地减少了自我治疗这种行为的使用。

4.       做一些舒适区之外的事情。只在舒适区内生活在很多方面限制了我们的成长。弄清楚什么是你想尝试但因为恐惧或自我怀疑而犹豫的事情。有意识地去做能带给你深深的快乐和兴奋的事情。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/logged-in-and-stressed-out/202205/scrolling-and-boredom-complicated-combination

（该文翻译发布得到了原文作者授权）