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(2023-04-12 19:50:11)| 分类： 心理学进展趣编 |
做完美主义者未必不好
克里斯托弗•海夫纳
上官筱然、王静、柴睿涵、殷嘉煊、张天钰、俞嘉莉、吕泽邦、罗昱瑾、刘智睿、豆佳丽、胡湘文、王琪瑞、伍思丹、吴秋锦、阿依巴拉、杨思莹、朱佳怡、曹馨仪、李子睿、刘卓宇、池隽晨、李雨思、代琪、林铭汝、贺雨潇、单文彦、杨盛元、米娜、李泯漫、冯月、田皓允、徐黎茹、赵霜、陆扬、王潇潇、黄安颜、陈锦涛、曾诗雅、李玫蓉、吴一鸣、马静茹、张琦惠、邓诗恒、张君楠、虞冠晴、陈静怡、柳丁心、崔玉坤、喻彦杰、刘杨、张欣儿、刘子祺、刘爽、徐宇轩、梁家绪、伍官欣、马金戈、刘昕雨、饶腾、雷雳
译
人们对完美主义者的评价并不好。认为完美主义与焦虑和压力等消极后果有关。然而，这并非完美主义不好，而是我们追求完美的方式不合理。
一、有害的完美主义
完美主义是一种奋斗，是关于不断前进的运动，不断寻找解决方案、指向未来。不幸的是，我们很多人认为完美主义事关既往失败，而非潜在成功。完美主义忧虑是个有意思的术语，它包括个体为过去的失败、为当前缺乏能力实现目标而忧虑，一方面不实际，一方面自我怀疑。
当从几个基于缺陷的角度看待完美主义时便会导致失眠和暴饮暴食等心理问题。
Dang等（2020）在《临床心理学与心理治疗》杂志上发表的一项研究揭示了更为糟糕的结果，那些拥有更完美主义观点的人更少寻求心理帮助。这种在寻求帮助时的犹豫似乎与完美主义关注有关。Abdollahi等（2017）发现，“社会普遍认可的完美主义、自我隐瞒水平越高，自我导向完美主义越低，高中生对寻求心理帮助的态度越消极。”
从认知行为的角度来看，你可以选择为自己设定什么目标，做什么来实现这些目标，以及如何处理成功和失败。这意味着你也可以改变追求完美主义的方式。赞切塔等（2020）发现了一种干预措施，可以对抗这种对完美主义的担忧。
二、乐于助人的完美主义
马斯洛说，没有人会自我实现，但我们应该一直朝着这个方向努力。人们很容易地争辩说，完美主义者永远不是完美的，但总该朝着自我完善的方向不断努力。
一个成功的完美主义者和一个挣扎的完美主义者之间的区别在于，成功的完美主义者设定了具有挑战性和现实性的目标，然后朝着他们的方向努力。不成功的完美主义者设定了不切实际的高目标，或担心无法实现目标或期望，未能向前迈进。
完美主义的努力（Zanchetta，2020）是一种积极的冲动，它放大你的优势，朝着一个既现实又具有挑战性的目标前进。这就形成了一种以成长为导向的心态。
三、消除负面情绪，建立积极情绪
努力变得更好和担心自己不够好都是完美主义的表现形式。奋斗是你想要的类型，是努力实现具有挑战性和现实性的目标，与提高自信心和外部表现有关。仔细想想，完美主义就是要建立起自信心和胜任力。
奋斗的关键，不是担心，是采取成长的心态。成长型心态是一种从学习和成长的角度来看待你的表现。根据《哈佛商业评论》杂志Dweck（2016）的论点，成长型心态是这样一种信念：你的才能是可以培养的（通过努力工作，良好的战略，和其他人的帮助）。”固定型心态是这样一种观念：你与生俱来的天赋是不变的，是无法开发的。
检查你的心态，向成长型心态转变，下次你看自己的表现时，如果你认为自己做错了什么，也问问自己做对了什么。然后再考虑如何利用这些信息继续前进。做一些研究，开发成长型心态，看看什么适合你。培养新的思维习惯需要时间，然而这很值得。
记住——你总是可以变得更好，但你永远不会完美。
资料来源：
https://allpsych.com/being-a-perfectionist-doesnt-have-to-be-a-negative/
（该文翻译发布得到了原文作者授权）
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