三九严寒保健养生

数九日历

一九：12.22~12.30

二九：12.31~1.8

三九：1.9~1.17

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“数九”是一年中最寒冷的时节，这段时间正是要冻哭人的“三九天”真正的刺骨，毅力能抗住，身体抗得住吗？

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数据显示表明，数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，多种高发疾病最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在此时养生预防最为关键。

“三九”养生三大要点

艾草洗澡

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中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，艾草洗澡能温阳益气，祛风散寒，起到通经活络的作用。

背部防寒

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颈后及整个后背，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，要注意背部保暖。

经常泡脚

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经常用热水（不要太烫）泡脚，能够增强免疫力和抵抗力。促进气血运行，起到祛寒保暖的作用。

“三九”养生三大防范

防寒

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护头，注意头部保暖，比如戴帽子等等。

防燥

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多喝水，注意外部保湿，可以在室内放置一个加湿器。

放外感

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常伸腰，增强预防御寒能力，振奋阳气，预防感冒。

“三九”养生四大禁忌

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

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建议：最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟

不注意开窗：冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

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建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

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喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

建议：越冷越要多喝水！

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

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若有寒气进入室内，血管又会收缩，会刺激血压和心率。