维生素怎么补？

前段时间一直在说，给生素小药片不能乱吃，有副作用的！其实这种说法并不确实。今天聊聊维生素食疗怎么吃。作为一个吃货，怎么能让自己补充维生素，我们一起看看吧。@微博问答 

1.维生素A

首选胡萝卜，胡萝卜素可以分解成维生素A，而且安全。身体会自动分解，不会有维生素A中毒的现象。蛋黄，一天最多不要超过2个。

2.维生素B1

燕麦、红豆、黑豆、紫米：每天吃全谷杂豆50-150克，瘦猪肉：每天1-2两就行。

3.维生素B2

奶类，每天至少300克。动物性食物，全谷杂豆。

4.维生素B3

鱼禽类瘦肉，每天平均1-2两。蘑菇、花生、花生酱。

5.维生素B6

绿叶蔬菜、豆类、鱼禽瘦肉。

6.叶酸

深绿色蔬菜，新鲜水果。

7.维生素B12

首选动物肝脏，然后是鱼、肉、蛋、奶。

8.维生素C

蔬菜水果

9.维生素D

肝、蛋黄、深海鱼、木耳、香菇，额外补充晒太阳。

10.维生素E

坚果：每天一小把，约15克。大豆：每天20-25克

11.维生素K

绿色蔬菜，日本纳豆。