立冬阴，暖一冬

 

立冬节气，表示开始进入冬季。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。“藏”是万事万物运行的根基。

 

 

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

 

立冬，才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年的开始。

 

 

立冬三候

 

水始冰：立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

 

地始冻：立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。

 

雉入大水为蜃：再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。

 

 

老医书里的“冬藏”宜忌

 

【宜】收敛节操

 

《遵生八笺》里曰：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”

 

是说，冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。

 

冬天要做的事，就是“藏”。把不该有的欲望和情志收起来，把裸露的身体裹暖和，做些具体而妥帖的事，一些春天发下的愿望，夏天还没完成的工作，在冬天踏实做完一一了结。

 

 

【宜】喝药酒、迎阳气

 

《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”

 

清朝人的养生书《遵生八笺》也有写：“宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。”

 

药酒是冬天的精髓。药酒其实特好泡，几种常见药酒的配方，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都可以拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精神。

 

 

【宜】晒太阳，通经络

 

补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

 

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。

 

脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

——清代医家曹庭栋《养生随笔》

 

人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。

 

 

【忌】发汗

 

像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！“冬伤于汗，春必温病”。冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。

 

而且冬天出汗还会伤阴。运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。这种节奏性在冬天很重要。

 

 

【忌】夜跑，严重伤阴

 

夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。

 

24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。

 

跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

 

 

立冬饮食

 

冬季当家水果：梨

 

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

 

冬季当家肉：羊肉

 

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

 

冬季当家菜：大白菜

 

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

 

 

冬季当家粮：红薯

 

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

 

 

轻松补一冬，来年无病痛

 

“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。

 

生姜：调理脾胃

 

 

生姜不仅是我们日常用的调味品，还是一味好药。

 

中医称脾胃是人的“后天之本”，而生姜能使脾胃健运，从而气血生化充足，人体就能保持完好的状态。

 

在中医看来，生姜味辛，性微温，入脾、胃、肺经，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等，它最突出的作用就是调理脾胃。

 

大枣：补中益气、养血生津

 

 

大枣对身体有很多补益作用，因此民间流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。

 

红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。

 

冬季常吃红枣，能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能，促进消化吸收了，如此一来，身体底子好了，血气自然补得进。

 

牛肉：补气血之首选

 

 

中医则认为，牛肉性温、味甘，可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是秋冬季养生佳品。

 

从现代营养学来看，牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质，可补血壮骨，强健体格；

 

它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质，能促进肌肉生长，有助于老年人预防肌肉退化和萎缩，保持活力。

 

一般来说，人们吃的牛肉主要是水牛肉和黄牛肉两种：

 

1、水牛肉：降糖

 

 

水牛肉性偏凉，不会导致发热“上火”，对于有湿疹、过敏和其他皮肤病的人尤其适合。

 

此外，《本草纲目》中还格外强调，水牛肉对治疗“消渴”（即糖尿病）有奇效，所以，血糖高的人也不妨多吃点水牛肉。

 

2、黄牛肉：补气

 

 

相比起来，黄牛肉补气血、强筋骨的作用更强，非常适合有骨质疏松的中老年人。还有，平时有体虚乏力等气虚症状的人，也可以多吃黄牛肉。但是因其性偏热，口舌生疮、容易过敏的人最好别吃。

 

用生姜、大枣和牛肉煮一碗汤，能够健脾养胃，改善脾胃功效，还能帮助补益气血，轻松补一冬，来年无病痛！

 

 

冬季防病

 

防呼吸系统疾病

 

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

 

盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

 

 

防心脑血管病

 

冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

 

1.保暖，不能吃凉的东西。

 

2.晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

 

 

防消化系统疾病

 

1.软。不吃太硬的东西。

 

2.淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

 

3.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

 

消除皮肤瘙痒

 

1.忌烟酒，忌辛辣的食品。

 

2.减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

 

3.洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

 

4.洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

 

5.多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

 

6.多喝水，排毒养皮肤。

 

 

预防心理疾病

 

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

 

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

 

 

立冬养生：穴位养生术

 

1、二个穴位养肾固肾

 

在立冬前、中、后三天，将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

 

 

2、三个穴位，养肝护肾调节脏腑

 

在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

 

3、促进新陈代谢，按腰眼

 

经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。

 

 

立冬养生小口诀

 

 

 

 

 

 

 

 

 

立冬养阴阳气藏，

早睡晚起待太阳，

沐浴阳光太极拳，

力求宁静除忧烦，

保暖防寒起居常，

烹食牛羊滋阴阳。