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　　但立秋并不是真正秋天的到来。此时余暑未消，加上处暑节气将在8月底接踵而来，既有秋老虎频频发威，又有频繁降雨导致的湿气过重，又闷又热的“蒸笼天”还将持续，这就是立秋后的“长夏”。 

立秋是秋季的开始吗？答案是否定的。

   立秋时，北斗指向西南。太阳黄经为135°。一般来说，从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

   俗话说“秋后一伏热死人”，晚立秋热死牛。立秋后，我国大部分地区气温依然很高，尤其是我国南方部分地区，天气依然酷热，暑气难消。这段时间，地表热量积累达到高峰，最热的时候到了。七八月份正是副热带高压加乾高压内部下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射导致增温。

   立秋后，天气逐渐转为早晚较凉，但白天仍热浪袭人。这是因为“立秋”之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失。

   立秋是不是就意味着到秋天了？按照气候学上对秋季的界定，日平均气温连续5天低于22℃才算进入了秋季的气候。虽然立秋是秋季的开始，但此时的气候依然炎热多雨，继续保持夏季的特点，而要想真正进入秋天，恐怕得等到9月份了。

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   立秋时节养生保健要知道

   1、防暑。立秋之后气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，人们还会经历一段高温潮热的苦夏，因此，立秋之后清热解暑要继续，防晒防中暑的工作依然不能松懈。

   2、防燥。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

   3、养阴润肺。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则集体对不良刺激的耐受性下降，易产生呼吸道疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，同时可多食一些酸味果蔬，可以益胃生津，有益健康。

   4、防感冒。初秋是感染性疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉！

   5、早睡早起。立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

   6、做运动。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，慢跑、爬山、球类运动等，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

总之，衣：适当增减衣物，不冷不热刚好

　　我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

　　不过，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

　　食：多吃温软蒸食、调理脾胃

　　俗话说，“入夏无病三分虚”，经过苦夏的煎熬，大凡老年、儿童、体弱者，还有长期疲劳、生活不规律等亚健康状态者，由于抵抗力低下、对季节变化的适应能力弱，除了容易患呼吸道疾病外，脾胃往往很虚，也是消化道疾病的易感人群。因此，立秋过后应少吃辛辣油腻食物，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，多食温软、易消化的食物，注意调养脾胃。

　　住：早睡早起，防空调病

　　夏天为避暑气，人们喜欢纳凉到很晚才睡，这种起居习惯在立秋之后应该迅速改变。起居调养宜早睡早起，因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

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　　立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。预防有三：首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

　　行：运动适宜，仍要注意防暑

　　立秋之后，尽管昼夜温差大，但是白天还是非常热的，而且有时暑气十分逼人，所以这个时节也要注意防暑。尽量避免高温天气出门，外出时随身携带防暑用品，做好防晒工作。

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　　同时，立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼，可选太极拳、五禽戏、慢跑、快步走、呼吸操等运动方式;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈；运动前要做好热身，运动后注意补充水分。

　　最后特别提醒，立秋养生除了要注意多吃蒸食、防暑降温等，从衣食住行方面进行调养外，还需安定心神赶走悲伤抑郁。俗话说“忧思多虑，必伤肝脾”，情绪波动会导致很多疾病，尤其是消化系统疾病。因此在这个时节应努力做到内心宁静，神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，积极调整情绪。